Витамины и комплексы для детей

Детские витамины и мультивитаминные комплексы

Каждый родитель хочет быть уверен, что его ребенок получает достаточно питательных веществ и витаминов. Витамины и минералы способствуют нормальному функционированию организма. Когда могут потребоваться дополнительные витамины? На что следует обратить внимание родителям при выборе детских мультивитаминных комплексов?

Что такое витамин?

Витамин — это некалорийное микронутриентное вещество, необходимое для функционирования организма.

Большинство витаминов поступают в организм с пищей, но некоторые вырабатываются другими источниками. Например, наша кишечная флора вырабатывает витамин K, а организм человека может синтезирует витамин D под воздействием солнечного света.

Необходимые витамины и минералы для детей 

Существует множество видов витаминов, которые выполняют разные функции и играют важную роль в поддержании здоровья вашего ребенка.

Их функции:

• укрепление костей и зубов,
• бодрость и заряд энергией,
• сильный иммунитет и нервная система,
• здоровая кожа и зрение,
• правильный рост и развитие.

Педиатры считают, что витамин D, кальций, железо и цинк особенно важны для роста и развития детей:

• Витамин D помогает ребенку формировать крепкие кости и предотвращает рахит — заболевание, при котором кости становятся мягкими. Существует множество источников витамина D, включая витаминные добавки, рыбу, яйца, обогащенное молоко и солнечный свет.
• Железо — это минерал, который выполняет множество функций. Железо помогает эритроцитам переносит кислород по организму и поддерживает способность ребенка к обучению. Достаточное количество железа в организме помогает предотвратить дефицит железа и железодефицитную анемию. Источниками железа являются витаминные добавки, обогащенные железом злаки и молоко, красное мясо, жирная рыба, бобы и чечевица.
• Цинк — это минерал, который важен для иммунной системы, заживления ран, а также для обоняния и вкуса. Цинк лучше всего получать из продуктов, содержащих цинк, таких как обогащенные злаки, говядина, молочные продукты, рыба, моллюски и бобовые.
• Лучший источник кальция — молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.

Другие важные витамины и для детей

Витамин А

Поддерживает зрение, здоровую и сбалансированную кожу и иммунитет. Содержится в оранжевых фруктах и овощах (морковь, батат, манго).

Витамины группы И (B1, B2, B3, B6, B12)

Преобразуют пищу в энергию, поддерживают работу мозга и нервной системы. Содержатся в цельных злаках, фасоли, рыбе, листовых зеленых овощах.

Витамин С

Помогает восстановиться после травм, укрепляет зубы и десны, борется с простудой. Содержится в цитрусовых, клубнике, киви, красном перце.).

Витамин К

Важен для свертывания крови, а также для здоровья костей и хорошего самочувствия. Содержится в зеленых листовых овощах (шпинате, листовой капусте) и фруктах (киви).

Эти витамины для детей содержатся в продуктах повседневного питания. Однако часто ребенка сложно заставить есть фрукты и овощи. В этом случае важна воспитательная роль родителей в формировании здоровых привычек.

Формы выпуска детских витаминов и поливитаминных комплексов

Мультивитамины могут выпускаться в формах жевательных конфет, таблеток, капсул и жидкостей, чтобы удовлетворить разные предпочтения.

Зачем ребенку принимать витамины

Хотя лучше всего получать минералы и витамины для детей из сбалансированного рациона, бывают случаи, когда витаминные добавки могут быть полезны:

• привередливым в еде детям. Если ваш ребенок привередлив в еде и ему трудно подобрать полезные продукты, мультивитамины могут помочь восполнить дефицит питательных веществ.
• по состоянию здоровья. При некоторых проблемах со здоровьем может потребоваться дополнительный прием витаминов или минералов. Если у вас есть какие-либо опасения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
• при ограниченном количестве солнечного света. Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнца. Если ваш ребенок не получает достаточного количества солнечного света, ему могут быть рекомендованы добавки с витамином D.

Как правильно подобрать детские витамины и мультивитаминные комплексы

Очень важно следить за тем, чтобы в организм ребенка поступало необходимое количество витаминов, чтобы избежать их избытка и возможных побочных эффектов. Мультивитамины должны соответствовать возрастной группе вашего ребенка, так как детям младшего возраста требуются меньшие дозы, чем детям постарше или подросткам.

Общие рекомендации родителям:

1. Сначала проконсультируйтесь с врачом и обсудите, подходит ли тот или иной витаминный комплекс вашему ребенку с учетом режима питания и проблем со здоровьем.
2. Если специалист советует начать принимать детские витамины, поищите мультивитаминные комплексы, специально разработанные для возраста и пола вашего ребенка.
3. Стремитесь к 100% суточной потребности для многих компонентов, но не превышайте ее для жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E, а также K. Чрезмерное употребление некоторых витаминов , может быть опасным для здоровья, поэтому важно соблюдать рекомендации по дозировке и консультироваться с врачом.
4. Выбирайте бренды, прошедшие проверку третьей стороной, с сертификатами для гарантии высокого качества и безопасности.
5. Помните, что сбалансированный рацион — лучший источник минералов и витаминов для детей!

Вопрос-Ответ

Должны ли дети принимать поливитаминные комплексы?

Большинство детей, даже очень привередливых в еде, скорее всего, получают достаточно необходимых им витаминов и минералов из продуктов, которые они едят. Рацион, богатый овощами, злаками и нежирным белком в правильном соотношении, может обеспечить ребенка достаточным количеством питательных веществ и клетчатки.

Должны ли подростки принимать поливитамины?

Как и в случае с детьми младшего возраста, специалисты в целом рекомендует здоровым подросткам с сбалансированным рационом не принимать витаминные добавки. Витамины лучше всего усваиваются, когда они естественным образом содержатся в продуктах, которые мы едим. Исключение составляют хронические заболевания и ограничения в питании, которые могут ухудшить способность организма получать достаточное количество определенных витаминов. В таких лучше проконсультироваться со своим педиатром.

Полезны ли витамины в период полового созревания?

Хотя большинству тинейджеров не нужно принимать дополнительные витамины, одним из исключений может быть витамин D.

Половое созревание — это период быстрого роста человеческого организма, и витамин D необходим для укрепления костей и поддержки иммунной системы.

Исследования показали, что многие подростки не получают достаточного количества витамина Д из-за изменений в образе жизни! По оценкам, 20% подростков и 35% молодых людей испытывают дефицит витамина D. Именно поэтому педиатры рекомендует ежедневно принимать 600 МЕ витамина D даже тем, у кого нет дефицита.

Подросткам с повышенным риском дефицита витамина D, например, с хроническими заболеваниями, может потребоваться более высокая суточная доза, и им следует проконсультироваться со своим врачом.

Есть ли какие-либо риски для детей при приеме поливитаминов?

Всегда существует риск получить слишком много витаминов, особенно учитывая распространенность обогащенных витаминами продуктов питания. Кроме того, высокие дозы витаминов могут быть токсичными и препятствовать усвоению других питательных веществ.

Также важно понимать разницу между водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами. К водорастворимым витаминам относятся витамин C и витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота и кобаламин). Когда они попадают в кровоток человека в избытке, они быстро выводятся с мочой. Однако витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, то есть они накапливаются в жировой ткани и печени. Это различие важно, потому что жирорастворимые витамины не так легко выводятся из организма, что делает их более токсичными при избыточном приеме.

Большие дозы витаминов, особенно жирорастворимых, могут вызывать побочные эффекты. Симптомы могут включать сыпь, тошноту, расстройство желудка, головные боли и даже более серьезные проблемы со здоровьем при неправильном применении.

На что следует обращать внимание при покупке витаминов?

• Следует избегать витаминов с добавками, искусственными красителями и ароматизаторами, а также с добавлением сахара.
• Витаминные жевательные конфеты могут быть вкусными, но большинство из них содержат столько же сахара, сколько и кусочек конфеты. 
• Будьте осторожны, если ребенок или подросток принимает сразу несколько добавок. Мультивитамины содержат несколько ингредиентов и питательных веществ и, таким образом, повышают риск того, что человек может неосознанно съесть слишком много одного из ингредиентов.

Как я могу быть уверена, что мой ребенок получает правильное питание, если я не даю ему поливитамины?

Общие рекомендации детских специалистов:

1. Если у ребенка здоровое питание, он, скорее всего, получает необходимые ему витамины. Дети и подростки должны есть три раза в день сбалансированную пищу с питательными перекусами 2-3 раза в день.
2. Старайтесь, чтобы половина тарелки была занята фруктами и овощами, четверть — цельнозерновыми продуктами, а оставшаяся четверть — нежирными белками.
3. Для сбалансированного питания в закусках должно быть как минимум 2-3 разные группы продуктов.