Витамины и комплексы для женщин
Женские витамины, БАДы и мультивитаминные комплексы
Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования вашего организма.
Конечно, лучший способ получать витамины и минералы — это здоровое сбалансированное питание. Но в условиях быстрого темпа современной жизни вы можете обнаружить, что не получаете достаточного количества жизненно важных питательных веществ, которые поддерживают здоровье и хорошее самочувствие.
Именно здесь на помощь приходят витаминные и БАДы. Эти богатые питательными веществами продукты могут помочь восполнить пробелы в вашем рационе, которые могут негативно влиять на ваше здоровье и самочувствие.
Часто женщинам может быть полезна дополнительная поддержка в виде витаминов и мультивитаминных комплексов, поскольку они разработаны специально для удовлетворения потребностей женского организма.
Но при таком большом выборе какие витамины вам следует принимать? И как убедиться, что вы правильно сочетаете пищевые добавки?
Распространенные женские витамины и добавки
Вот некоторые из лучших витаминов и минералов, которые можно принимать для поддержания функций систем организма или облегчения симптомов заболеваний:
витамины группы В, витамины А, С, D, Е, кальций, железо, магний, цинк, Омега-кислота, коллаген.
Лучшие мультивитамины для женщин содержат специально подобранную смесь этих ключевых витаминов и минералов.
Женские БАДы, заслуживающие особого внимания
БАДы — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество этих необходимых для женщин витаминов. Следующие пищевые добавки стоит рассмотреть в качестве особых инструментов для дополнения сбалансированной диеты, состоящей из натуральных продуктов.
Омега-3 жирные кислоты
Недостаток незаменимых жирных кислот Омега-3 — один из самых распространенных дефицитов питательных веществ. Только несколько продуктов — некоторые виды рыбы, льняное семя, грецкие орехи — содержат эту кислоту в значительных количествах. Следовательно, даже многие люди, придерживающиеся здорового питания, не получают их в достаточном количестве. Регулярное потребление Omega-3 необходимо для здоровья клеточных стенок, нервной системы, иммунитета и многого другого.
Железо
Рекомендуемая суточная норма потребления железа составляет 10 граммов для мужчин и 15 граммов для женщин. Из-за потери железа во время менструации женщинам требуется больше железа, чем мужчинам, но из-за того, что они потребляют меньше калорий, женщины обычно получают меньше железа, чем мужчины, и часто не удовлетворяют свои потребности. Поскольку железо необходимо для образования эритроцитов, дефицит железа часто приводит к анемии, которая характеризуется постоянной усталостью.
Железо — это одна из добавок, которую следует принимать только под наблюдением врача, потому что высокий уровень железа в организме токсичен. Ежегодно проверяйте уровень железа в крови и принимайте таблетки с железом, если врач считает это необходимым.
Коллаген
Коллаген — это самый распространенный белок в организме человека, который служит важнейшим строительным материалом для кожи, костей, мышц и соединительных тканей. Но с возрастом выработка коллагена естественным образом снижается, что может приводить к появлению видимых признаков старения, таких как снижение эластичности кожи и дискомфорт в суставах.
Женский БАД с коллагеном может принести целый ряд преимуществ: от улучшения увлажнения и эластичности кожи до поддержания здоровья суставов и ускорения восстановления мышц. Добавки бывают в форме порошков, напитков, таблеток, капсул и желе из говядины, рыбы и растительных источников.
Фолиевая кислота/фолат (витамин В9)
Фолиевая кислота помогает женскому организму:
- вырабатывать клетки крови и ДНК для новых клеток,
- предотвратить некоторые врожденные дефекты, называемые дефектами нервной трубки, которые возникают в первые три месяца беременности,
предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении
Всем женщинам, которые могут забеременеть или уже беременны, необходимо ежедневно получать 400-800 мкг фолиевой кислоты в виде пищевых добавок (большинство витаминов для беременных содержат такое количество). Важно убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты, даже если вы не планируете беременность прямо сейчас.
Кальций
Ваш организм накапливает кальций в костях, поэтому, если вы не получаете достаточно кальция с пищей, организм будет забирать кальций из костей, делая их слабыми и хрупкими.
Добавки с кальцием помогают:
- передавать сообщения между вашим мозгом и мышцами,
- защитить и укрепить кости,
- снизить риск остеопороза.
Девочкам в возрасте от 9 до 18 лет необходимо 1300 мг кальция в день. В это время кости усваивают кальций и формируются крепкие кости, которые будут служить во взрослом и пожилом возрасте. Взрослым женщинам необходимо 1000 мг кальция в день. После наступления менопаузы необходимо 1200 мг кальция в день, чтобы замедлить потерю костной массы, которая происходит с возрастом.
Витамин В12
Цианокобаламин помогает вашему организму вырабатывать красные кровяные тельца, а нейронам (клеткам вашего мозга и нервной системы) работать правильно.
Некоторым женщинам может не хватать витамина B12. Поговорите со своим врачом о приеме добавок с витамином B12, если вы:
- Беременны. Без него у вашего ребёнка может быть низкий вес при рождении или другие проблемы со здоровьем.
- Вегетарианец. Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, вам может потребоваться принимать добавки, чтобы получать его в достаточном количестве.
- В возрасте 50 лет и старше. С возрастом наш организм хуже усваивает B12, поэтому вам может потребоваться больше витамина из добавок или обогащенных продуктов, потому что его легче усваивать.
Цинк
Цинк так же важен для укрепления иммунной системы, как и витамин C. Это связано с тем, что цинк необходим для правильного развития иммунных клеток в организме.
Цинк также может помочь предотвратить остеопороз, потерю костной массы у женщин в постменопаузе.
Он также играет роль в поддержании здорового метаболизма и наращивании мышечной массы. Таким образом, добавление большего количества цинка в ваш рацион может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Достаточное количество цинка также особенно важно для беременных женщин. Согласно научному обзору, нормальный уровень цинка снижает вероятность преждевременных родов. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать 12 мг цинка в день.
Что такое поливитаминные комплексы для женщин
Женские мультивитамины содержат все необходимые витамины и минералы в одной удобной добавке. Они также часто содержат дополнительные ингредиенты, полезные для женского здоровья, например, травы, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС. Ежедневный прием поливитаминов может помочь:
- восполнить дефицит питательных веществ в рационе,
- обеспечить организм энергией в течение дня,
- укрепить кости и ногти,
- повысить иммунитет,
- улучшить качество сна,
- снизить уровень стресса и многое другое.
Мультивитаминные/мультиминеральные добавки обычно рекомендуются в качестве "страховки" от дефицита питательных веществ. Это оправданное применение, но имейте в виду, что если ваш рацион питания полноценный, вам, скорее всего, не нужны мультивитамины, а их прием может увеличить риск "передозировки" одним или несколькими витаминами или минералами. Чтобы избежать негативных последствий передозировки, не принимайте мультивитамины, содержащие более 200 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления какого-либо одного питательного вещества.
Подумайте о том, чтобы принимать женские витамины, содержащие экстракты из натуральных продуктов и/или витамины и минералы в форме, которая содержится в натуральных продуктах, а не отдельные, очищенные нутриенты, которые организм воспринимает как чужеродные химические вещества.
Обратите внимание на наличие ферментов в составе. Некоторые из них помогают организму усваивать витамины и минералы.
Наконец, принимайте выбранные вами витаминно-минеральные добавки во время еды. Это тоже способствует усвоению.
Часто производители облегчают покупателям выбор, указывая на упаковке назначение биологически активной или диетической добавки, например:
- Anti-age и омоложение
- Антиоксиданты
- Детокс
- Улучшение метаболизма, аппетит-контроль и снижение веса
- Забота о коже, ногтях и волосах
- Увеличение бодрости и энергии
Какие витамины не следует принимать вместе?
Некоторые добавки плохо сочетаются друг с другом из-за того, как витамины и минералы действуют в организме. Независимо от того, является ли это препятствием для усвоения или влияет на физиологические функции, некоторые комбинации лучше не принимать вместе.
Например, железо — это минерал, необходимый для многих процессов в организме, но обычно оно плохо усваивается. Витамин C является кофактором для железа, то есть он способствует его усвоению в организме. Поэтому прием добавок с витамином C или употребление продуктов, богатых витамином C, например, цитрусовых, свежевыжатого апельсинового сока или томатного супа во время приема добавок с железом может способствовать его усвоению в организме.
Витамины и минералы, которые не стоит принимать вместе: